篮球弹跳训练视频（篮球弹跳技巧）

如何练篮球弹跳力

1、负重训练 负重训练是提升弹跳力的基础方法。可以使用杠铃进行负重蹲起训练，一周进行3次，每次训练分为3组，每组进行30～50个蹲起动作。此外，还可以进行抓举训练，通过抓举杠铃来增强腿部和臀部的肌肉力量。这些训练能够显著提高下肢的爆发力和耐力，从而提升弹跳力。跑步训练 跑步训练也是提升弹跳力的有效手段。

2、实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

3、要练篮球弹跳力，可以从以下几个方面进行训练：柔韧训练 柔韧性的提高有助于肌肉和关节的灵活性，从而增加弹跳的高度。每天坚持全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节的活动范围。同时，可以配合各种复杂的体操动作，以提高身体的协调性。

4、要提升篮球弹跳力，可以通过以下几种方法进行针对性训练：柔韧训练 全身拉伸：每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，这有助于扩大关节的活动范围，增加肌肉的弹性，为弹跳提供更大的空间。

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。

以重量训练增进肌肉的力量 以增强式（plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1） 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

如何提高篮球弹跳力

负重训练 负重训练是提升弹跳力的基础方法。可以使用杠铃进行负重蹲起训练，一周进行3次，每次训练分为3组，每组进行30～50个蹲起动作。此外，还可以进行抓举训练，通过抓举杠铃来增强腿部和臀部的肌肉力量。这些训练能够显著提高下肢的爆发力和耐力，从而提升弹跳力。跑步训练 跑步训练也是提升弹跳力的有效手段。

首先是力量训练，像深蹲、蛙跳等练习能增强腿部肌肉力量，为弹跳提供基础支撑。还要注重核心力量训练，稳定的核心有助于在起跳和空中保持平衡。接着是拉伸，充分的热身拉伸能增加身体柔韧性，减少受伤风险，也利于提升弹跳高度。

提高篮球弹跳力的方法主要包括以下几种针对性训练：半蹲跳训练 动作要领：半蹲至大腿与地面平行或稍低的位置（大约1/4深蹲），双手放置胸前，然后向上迅速跳离地面，至少达到20至25厘米的高度。在空中时，双手自然放在身体后面以保持平衡。着地时，控制身体稳定，准备进行下一次跳跃。

要练篮球弹跳力，可以从以下几个方面进行训练：柔韧训练 柔韧性的提高有助于肌肉和关节的灵活性，从而增加弹跳的高度。每天坚持全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节的活动范围。同时，可以配合各种复杂的体操动作，以提高身体的协调性。

打篮球时，要提升弹跳力，可以通过以下方法进行训练：针对性训练动作 半蹲跳：半蹲至四分之一位置，双手放前，然后向上跳离地面至少20-25cm（可根据能力增加高度），空中双手放后，着地后重复动作。抬脚尖：用梯级或书本垫脚，仅脚尖着地，抬至最高点后慢慢放下，双脚交替完成一组。

要提高打篮球时的弹跳力，可以采取以下几种方法： 半蹲跳训练 标准姿势：进行半蹲跳时，确保姿势标准，双手放在背后。 分组练习：以10个为一组进行训练，建议训练10组左右，以达到有效的锻炼效果。 抬脚尖训练 双脚踩物：双脚踩在一个稳定的物体上，如台阶或小板凳。

篮球弹跳技巧

平地蛙跳篮球弹跳训练视频：在平地上进行蛙跳训练篮球弹跳训练视频，如绕着篮球场跳篮球弹跳训练视频，可以锻炼下肢力量和爆发力。台阶蛙跳：利用台阶进行蛙跳篮球弹跳训练视频，增加训练的难度和强度。注意训练间隔：蛙跳属于大运动项目，需合理安排训练时间，避免过度训练导致受伤。 摸高跳训练 摸篮板训练：通过摸篮板等固定高度的物体，锻炼运动员的垂直弹跳能力。

半蹲跳训练 半蹲跳训练，即蛙跳，是提升弹跳力的另一种重要方法。运动员可以进行平地蛙跳，如绕着篮球场跳，也可以寻找台阶进行蛙跳练习。蛙跳属于大运动项目，因此需要注意训练时间的间隔，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。摸高跳训练 摸高跳训练是一种针对性较强的弹跳练习方法。

以跳、蹲为主要动作的韵律项目，结合单纯的下蹲动作，只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果。如果只进行单纯的下蹲动作，则只可能增高5厘米，只进行韵律训练也只有4厘米的增高效果。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若篮球弹跳训练视频你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

在打篮球时，正确的弹跳姿势对于提升跳跃高度、保持身体平衡以及避免受伤至关重要。以下是正确的弹跳姿势的要点：起跳准备 双腿起跳，双腿弯曲：在准备起跳时，应确保使用双腿同时起跳，双腿适度弯曲，为接下来的爆发提供蓄力。

以下是几种篮球训练弹跳的方法： 半蹲跳 动作要领：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地后，完成一次动作，之后重复以上步骤。 抬脚尖 动作要领：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

篮球弹跳怎么练

半蹲跳训练：平地蛙跳：在平地上进行蛙跳练习篮球弹跳训练视频，比如绕着篮球场跳篮球弹跳训练视频，这能有效锻炼大腿肌肉和臀部篮球弹跳训练视频的力量。台阶蛙跳：利用台阶进行蛙跳篮球弹跳训练视频，增加跳跃的难度和强度，进一步提升弹跳能力。注意训练间隔：蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔，避免过度训练导致肌肉拉伤。

半蹲跳训练，即蛙跳，是提升弹跳力的另一种重要方法。运动员可以进行平地蛙跳，如绕着篮球场跳，也可以寻找台阶进行蛙跳练习。蛙跳属于大运动项目，因此需要注意训练时间的间隔，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。摸高跳训练 摸高跳训练是一种针对性较强的弹跳练习方法。

脚尖跳训练：跳绳就是个不错的选择，就像小兔子一样，用脚尖轻快地跳跃，速度要快快的哦！如果不会跳绳，那就模仿跳绳的动作跳，也能达到效果呢！半蹲跳训练：也就是大家常说的蛙跳啦！可以在平地上绕着篮球场跳，也可以找台阶来挑战。

垫步开合跳：半蹲姿势，上体直立，脚后跟着地。利用踝关节和膝关节力量将身体弹起，每次跳跃使身体离地3至5厘米，到达最高点时双脚合拢，落地时分开。每组练习要求完成4次，组间休息1分钟。训练量为第1组25次，第2组30次，第3组20次，第4组35次。

篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点：柔韧训练：基础训练：每天进行全身各部位肌腱、韧带、肌肉的拉伸，以扩大关节的活动范围。协调性提升：做各种复杂的体操，以提高身体的协调性。脚尖跳训练：跳绳练习：快速跳绳，用脚尖起跳，这能有效锻炼小腿肌肉和脚踝的力量。

要练篮球弹跳力，可以从以下几个方面进行训练：柔韧训练 柔韧性的提高有助于肌肉和关节的灵活性，从而增加弹跳的高度。每天坚持全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节的活动范围。同时，可以配合各种复杂的体操动作，以提高身体的协调性。

篮球进阶练习之如何练习弹跳

1、提高篮球弹跳能力需结合针对性训练与科学方法，核心训练包括跳绳、深蹲、跑步和垂直跳跃，需循序渐进并坚持练习。

2、超等长跳箱：从跳箱上跳下并立即起跳，利用肌肉拉长后的弹性势能增强跳跃力。持球跳箱：手持篮球进行跳箱练习，模拟比赛中的跳跃动作，同时提升手眼协调能力和身体控制能力。训练建议 每个动作进行3~5组，每组控制在10次以内，确保训练强度适中。

3、极限力量训练：通过1~2RM深蹲挑战，提高神经系统功能，为爆发力训练打下基础。举重训练：如高翻、下蹲翻等，归类为负重跳跃范畴，旨在提高爆发力上限。跳跃训练：通过加难、助力、目标物等方法来提高弹跳力表现。台阶立定跳：在台阶上进行立定跳远，锻炼下肢的爆发力和协调性。