篮球一年级训练（一年级篮球课程培养方案）

篮球运球的练习办法

篮球运球的基本功练习方法如下：初步练习：双手运球 对于初学者，运球技术不熟练时，可以先从双手运球开始。在这个过程中，可以盯着球看，以找到摸球的感觉和手与球的共鸣。这个阶段的主要目的是熟悉球性，通过双手的交替运球，逐渐掌握运球的基本节奏和力度。

运球步衔接单手拉球：伸直手臂完成拉球动作，控制身体起伏（避免上下跳动），重心下降时保持悬浮球控制。目标：在高速移动中仍能稳定控球，适合突破或变向前的准备动作。

选择惯用手进行单手运球练习 首先，选择你所惯用的手进行单手运球练习。这种练习方式可以让你将注意力集中在一只手上，更好地掌握运球的基本技巧。单手拍球击地，逐渐熟悉篮球的重量、弹性和手感。随着对篮球的熟悉程度增加，可以逐渐切换到非惯用手进行练习，以提升双手的运球能力。

篮球初学者练运球的方法主要包括以下几点：用手指控制运球 运球时，应尽量用手指而非手掌来控制篮球。这样做可以增加对球的感知和控制力，使运球更加精准和灵活。用手指轻触球的表面，通过细微的手指动作来调整球的方向和速度。保持视线前方 在运球过程中，要时刻保持视线前方，不要总是盯着球看。

想要练好运球，可以采取以下方法：基础球感练习：每天打球前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的控制力和手感。绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。

篮球运球练习的方法有以下几种：原地运静止不动的球：原地半蹲，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。固定手臂运球：肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做低运球。也可以固定两臂在膝上做换手变向运球。

一年级小朋友学打篮球好吗?

一年级（6-7岁）的小朋友学习打篮球是非常合适的篮球一年级训练，这个阶段不仅是培养运动兴趣的黄金期，还能促进身心全面发展。以下是具体的分析和建议：为什么适合？ 身体发育需求 此阶段孩子的大肌肉群正在快速发展，篮球的跑、跳、投等动作能锻炼协调性、平衡感和灵敏度。有助于改善久坐或电子产品使用导致的体态问题（如驼背）。

综上所述，一年级的小朋友学习打篮球是有益的，但需要注意方法和强度，确保孩子在快乐中学习和成长。家长和教练应该根据孩子的实际情况，制定合适的训练计划，让孩子在篮球运动中收获健康、快乐和成长。

一年级小朋友打篮球有以下好处：增强身体素质：打篮球是一项全身性的运动，能够锻炼孩子的肌肉力量、耐力、协调性和反应速度，从而提升整体身体素质。促进身体长高：打篮球过程中经常需要跳跃和伸展，这些动作有助于拉伸骨骼和肌肉，对正处于生长发育阶段的一年级小朋友来说，有助于促进身体长高。

从小培养孩子的运动习惯，对篮球一年级训练他们的身体健康大有裨益。比如，经常打篮球的孩子，不仅能够通过跳跃和伸展动作来锻炼身体，还有利于身高增长。篮球运动中的跳跃和伸展动作能够促进骨骼生长，增强肌肉力量，这对孩子的成长十分有益。经常参与体育活动的孩子，通常会显得更加活泼开朗，精神状态也更加饱满。

作为一年级的学生，想要踢足球或者打篮球，这样都是比较好的选择，首先可以参考一下父母的一个身高，如果父母的身高还可以，而且他本来也挺喜欢打篮球，那么可以选择打篮球。

一年级小朋友打篮球的好处

一年级（6-7岁）篮球一年级训练的小朋友学习打篮球是非常合适的篮球一年级训练，这个阶段不仅是培养运动兴趣的黄金期，还能促进身心全面发展。以下是具体的分析和建议篮球一年级训练：为什么适合？ 身体发育需求 此阶段孩子的大肌肉群正在快速发展，篮球的跑、跳、投等动作能锻炼协调性、平衡感和灵敏度。有助于改善久坐或电子产品使用导致的体态问题（如驼背）。

促进身体发育：篮球运动需要跑动、跳跃和投篮等多种动作，这些活动能全面锻炼身体各个部位，特别是对骨骼和肌肉的发展有显著帮助。通过打篮球，孩子们可以增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性，为未来的成长打下坚实的基础。提升身体素质：篮球是一项高强度的运动，能够有效锻炼孩子的耐力和爆发力。

一年级小朋友打篮球有以下好处：增强身体素质：打篮球是一项全身性的运动，能够锻炼孩子的肌肉力量、耐力、协调性和反应速度，从而提升整体身体素质。促进身体长高：打篮球过程中经常需要跳跃和伸展，这些动作有助于拉伸骨骼和肌肉，对正处于生长发育阶段的一年级小朋友来说，有助于促进身体长高。

一年级小朋友打篮球有以下好处：促进身体成长：篮球运动中的跳跃和伸展动作能够促进骨骼生长，帮助小朋友长高。通过篮球运动，小朋友可以增强肌肉力量，提升身体素质。提升精神状态：经常参与篮球运动的小朋友会显得更加活泼开朗，精神状态饱满。篮球运动能够帮助小朋友释放压力，提升心情，使他们更加快乐。

制定初中一年级篮球训练计划.

跑400米跑道5圈左右热身 等呼吸平稳下来后篮球一年级训练，双手平举篮球一年级训练，深蹲50次 1分钟休息，窄卧撑（练内线对抗）20次 1分钟休息，双手张开侧平移。可以绕个半场2次 适当休息，蛙跳。从这边底线到对面底线再回来算1组，跳2组（篮球一年级训练我认为是最累 篮球一年级训练的，当初跳的都快死人篮球一年级训练了）适当休息，折返跑。

体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

对于初学者来说，三步上篮是一项重要的技术动作。教练可以引导孩子们通过反复练习，掌握正确的动作要领。另外，双手传球也是孩子们需要掌握的一项基本技能。通过练习，孩子们能够更好地理解传球的目的和方式，提高团队协作能力。总之，一年级的篮球训练应该注重基础，帮助孩子们建立正确的身体意识和篮球技能。